Jeśli lecieliście samolotem do dalekich krajów, lot trwał długo i jeszcze przy tym zmienialiście strefy czasowe, to na miejscu mogły Was czekać trudne chwile. Zmęczenie po podróży samolotem spowodowane różnicą czasu i wybiciem z codziennego schematu sen/czuwanie zwie się popularnie jet lag.

Zazwyczaj efekty są gorsze podczas podróży z zachodu na wschód, gdy dzień się skraca. Nasz zegar wewnętrzny ma wtedy większe trudności z dostosowaniem się do lokalnego czasu, niż w odwrotnej sytuacji i przy dniu wydłużonym.

Normalnie proces dostosowawczy może trwać do kilku dni. Często na to nie ma czasu. Warto zastosować parę wskazań, które mogą proces ułatwić.
1. Rozsądnie jest w noc przed podróżą się wyspać i wykorzystać na wypoczynek sam lot.
2. Parę dni przed wylotem można zmieniać czas snu – lecąc na wschód kłaść się spać wcześniej, a lecąc na zachód nieco później.
3. Suche powietrze w samolocie może pogłębić proces, warto więc pić wodę (unikając napojów pobudzających).
4. Gdzieś czytałem, że branie w czasie lotu leków nasennych wcale nie pomoże w odbudowie nowych naturalnych mechanizmów snu.
5. Mimo, że nowe, ciekawe, często egzotyczne miejsca kuszą podróżnych dzień i noc, na miejscu warto noc przesypiać, zachowując dobową rację snu.
6. Wystawianie się na naturalne światło dzienne w miejscu docelowym ułatwi naszemu organizmowi szybsze dostosowanie się.

Niektórzy twierdzą, że dobrą bronią jest ignorowanie problemu i rzucenie się wir lokalnego życia.

Nasz lot do Hongkongu trwał długo i jakoś dało się wytrzymać w sumie te kilkanaście godzin. Kilka godzin snu udało się nam złapać na pokładzie. A potem, po zaparkowaniu w hotelu, ruszyliśmy w miasto. Ale bez szaleństw. Po dłuższym spacerze pozwalającym poznać okolice, trafiliśmy w końcu wieczorem do fajnej, chyba wietnamskiej restauracji na kolację, a potem noc przespaliśmy.

Następnego dnia nie było tak źle i dało się sporo zobaczyć, także w ciągu następnych dni spędzonych aktywnie w Hongkongu, Kantonie, czy Pekinie. Nie myśleliśmy o jet lagu i może to pomogło.

Odczuwacie dolegliwości podczas zmian stref czasowych? Macie jakieś swoje sposoby na ich pokonanie?